Sporten na de bevalling

Iedere bevalling is anders. Begin rustig weer met bewegen. De meeste vrouwen kunnen binnen een paar dagen korte stukjes wandelen. Voelt dat goed? Dan kun je het langzaam uitbreiden. Luister goed naar je lichaam.

De eerste 6 tot 12 weken is het belangrijk om alleen rustige, lichte beweging te doen. Bijvoorbeeld:

• Wandelen
• Fietsen op een vlakke weg
• Zwemmen (als het bloedverlies gestopt is)
• Bekkenbodemoefeningen
• Korte yoga- of ademhalingsoefeningen

Bij deze vormen van bewegen blijft er altijd één voet op de grond. Dit noemen we “low impact”.

In de eerste 3 maanden na de bevalling is het beter om nog niet te springen, rennen of zware krachttraining te doen. Je buikspieren en bekkenbodem hebben tijd nodig om te herstellen. Als je te vroeg begint, kun je klachten krijgen zoals:

• Rug- of bekkenpijn
• Urineverlies
• Een zwaar gevoel in je bekken

De meeste vrouwen kunnen ongeveer 3 maanden na de bevalling rustig beginnen met hardlopen of sporten met meer belasting. Begin altijd met een opbouwschema. Heb je klachten, zoals pijn of urineverlies? Neem dan contact op met een bekkenfysiotherapeut.

• Draag goede schoenen en een stevige sportbeha
• Eet en drink voldoende
• Stop bij pijn of bij urineverlies
• Bouw langzaam op: minder is beter dan te veel
• Twijfel je? Vraag advies aan je verloskundige, arts of fysiotherapeut

Deze tekst is gemaakt door de commissie patiëntencommunicatie van de NVOG.

Bronnen:

• Goom T, Donnelly G, Brockwell E. Returning to running postnatal – guidelines for medical, health and fitness professionals. 2019.
• Bo K, Frawley H et al. Exercise and physical activity in the postpartum period: A systematic review and meta-analysis. Int Urogynecol J. 2017.
• RCOG. Exercise in pregnancy and postpartum. 2019.